عادات الأكل الصحية في رمضان

ReadSpeaker اَستمعُ إلى هذه الصفحةِ مستخدما
مقدمة ما هو صوم رمضان ؟ شهر رمضان وعادات الأكل الصحية نصائح للصائمين في شهر رمضان شهر رمضان والحياة الصحية إباحة الإفطار أثناء شهر رمضان أسئلة شائعة الخلاصة
لا تختلف عادات الأكل الصحية في شهر رمضان عن تلك التي نمارسها في أي شهر آخر. قبل أن نناقش النصائح المخصصة لشهر رمضان دعونا نراجع خمس عادات أكل صحية هامة.

1) يُنْصَح الصائم بتناول أطعمة متنوعة. إذ يصعب الحصول على جميع المغذيات الضرورية التي يحتاجها الصائم من نوع واحد من الأطعمة. لذا، لكي يكون الأكل صحياً ينبغي أن يحتوي على أطعمة من مجموعات الطعام التالية:

السكريات
البروتينات
قليل من الدهون والزيوت
الألياف
الفيتامينات والمعادن

إضغط على أي من العبارات المشار إليها بخط أعلاه للحصول على المزيد من المعلومات.

2) يُنْصَح الصائم بتناول الكمية التي يحتاجها جسمه من الطعام. فحين يتناول كمية أكبر مما يحتاجها جسمه من الطعام، فإن الجسم يخزن الكالوري أو السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

3) يُنْصَح الصائم بتناول الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب. كما يُنْصَح ايضاً بتناول الأطعمة النباتية لأنها تحتوي على كمية أقل من الكالوري أو السعرات حرارية وكمية أكبر من الألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنها لا تحتوي على الكوليسترول، وتحتوي على كمية قليلة من الدهون.

4) يُنْصَح الصائم بأن يتبع نظاماً غذائياً يحتوي على كمية قليلة من الدهون والكوليسترول.

5) يُنْصَح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكر.

يُنْصَح الصائم بأن لا يجعل الصوم في رمضان بمثابة نظام للحمية. إذ يُنْصَح الصائم ذو الوزن الطبيعي بأن يأكل كمية الطعام التي يحتاجها جسمه للمحافظة على وزنه الطبيعي خلال شهر رمضان. أما من كان يعاني من زيادة الوزن فيُنْصَح الصائم بأن يعتبر شهر رمضان فرصة مواتية له ليبدأ بفقدان تدريجي لبعض الوزن، سعياً إلى الوصول تدريجيا إلى الوزن الصحي خلال شهر رمضان أو بعد انقضاء الشهر.

مشكورة اخت حورية على المعلومات المفيده

قد اعجبتني المواضيع الموجوده في المنتدى
ولم اتوقع ان اجد كل هذه المعلومات الموجوده
بارك الله فيكم وجزاكم الله عنا كل خير

شكرا اخت حورية على النصائح المفيده